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遠離經前症候群

女性在月經前出現的種種不適症狀，包括生理上及行為上的症狀，統稱為經前症候群（Premenstrual syndrome，簡稱PMS）。它會隨著月經週期出現，一般月經來潮後就會消失。超過一半以上的女性在月經前的7~14天，會出現身體不適，大致上可分為精神與身體兩方面症狀。

身體症狀

口瘡、抵抗力下降容易感冒，頭痛、乳房脹痛、腰痠背痛、容易脹氣、體重增加、頭面或四肢水腫、噁心、肌肉或關節疼痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦嗜睡、青春痘、耳鳴目眩、性慾改變等等。

精神症狀

易怒、緊張焦慮、情緒起伏過大、無法專心、思考力下降、輕微記憶障礙、情緒低落、憂鬱、感到寂寞、缺乏自信、睡眠障礙。

現代醫學用”經前症候群”這個名詞來歸類所有的經前症狀，中醫則根據臨床表現的症狀不同，分別稱為”經行乳脹”、”經行頭痛”、”經行身痛”、”經行感冒”、”經行發熱”、”經行口麋”、”經行泄瀉”、”經行浮腫”、”經行情志異常”等等。這些疾病可以單獨出現，也可以好幾種合併出現，症狀嚴重者甚至在排卵期過後沒多久即出現症狀。

經前症候群的不適徵狀，中醫大致區分成以下幾種類型，其實都可以透過飲食來改善。

氣滯型

氣滯型的女性工作忙碌、生活壓力大，情緒起伏大，容易為小事抓狂，或心情無故低落，容易脹氣打嗝，有時便秘有時拉肚子，乳房脹痛，經行下腹脹痛。

食療

多食行氣食物，如佛手、柑橘類水果、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、玫瑰花茶、薄荷茶等。

陰虛型

陰虛型的女性長期熬夜，用眼過度，體型偏瘦。易口燥咽乾，喜喝冰飲，嘴唇偏紅易脫皮，聲音沙啞，臉色潮紅、有烘熱感，眼睛乾澀，皮膚乾燥、易生皺紋，腰酸背痛，耳鳴頻尿，小便不順，大便乾硬難解，入睡困難，月經延後，經量變少。

食療

多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。

痰濕型

此型體質的女性體型偏胖，不愛運動，喜吃甜食，不喜歡講太多話，容易疲倦，活動一下就流很多汗，腰痠，頻尿，白帶量偏多。

食療

常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿蔔、空心菜。

幾類盡量要避開的食物

1.含糖過高食物(蛋糕、巧克力、糖果、含糖飲料)。

2.乳製品(牛奶、乳酪、優格、奶油)：會阻礙體內鎂的吸收，而鎂可幫助調節動情激素的濃度。

3.動物性脂肪：以多元不飽和脂肪取代。

4.高鹽食物(泡麵、醃漬品、醬料、加工食品)：防止水分滯留在體內。

5.咖啡因(咖啡、茶、可樂)。

6.酒精：將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重。

資料來源：網路

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