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1)      補充維生素B群 – 維生素B群有助於情緒的安定。 豆類、糙米、牛奶等含維生素B1；瘦肉、蛋黄、綠色蔬菜等含維生素B2；動物肝臟、酵母、蛋黄、豆類等含維生素B3；動物肝臟、腎臟、麥芽等含維生素B5； 瘦肉、果仁、香蕉等含維生素B6；魚類、牛奶等含維生素B12。

2)      多攝取鈣和鎂 – 鈣可以預防骨質疏鬆，鎂可以降血壓，兩者都有紓緩煩躁情緒的作用。 黑芝麻、小魚干、髮菜、乳酪、枸杞等含鈣量較高；馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉等含鎂量較高。

3)      多攝取黃豆製品 – 黃豆含有異黃酮，是補充植物性雌激素的良好來源。 黃豆可幫助緩解更年期婦女各種不適症狀，及降低血液中膽固醇的濃度，減少心血管疾病的發生。

4)      避免高熱量飲食 – 更年期婦女由於基礎代謝率下降，因此在飲食上的控制是必須的。 低熱量、少油、少鹽、少糖的飲食，配合適當的運動，可防止熱量與脂肪的囤積。

食譜推薦 -- 排骨山藥湯

食材：排骨200克，山藥300克，紅棗5粒，枸杞少許，鹽少許，水1000 c.c.

作法：1)排骨洗淨後，以熱水燙過備用

      2)山藥洗淨後，去皮並切成塊狀

      3)紅棗洗淨備用

      4)將1000c.c的水倒入鍋中，再陸續放入排骨、山藥、紅棗、枸杞

      5)先大火煮至滾沸後轉小火燉一小時，加鹽少許，即可食用

山藥有滋養強壯、補肺益脾、生津止渴的功效，能改善更年期婦女肌膚乾燥的症狀。