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經前期綜合症 --- 肝鬱型 (轉載自"28天女性週期密碼解析"一書56頁)

“幹嘛又不爽啦？ 妳大姨媽來喔？”
阿寶會這麼說不是沒有道理的，因為女友萍萍每個月都會有一個禮拜脾氣很大，動不動就大小聲，問她怎麼了，也是愛理不理的；平常胃口很好的萍萍在這一週裡就像得厭食症一樣，什麼都不想吃。 
剛交往的時候，阿寶總是被萍萍定期發作的壞脾氣搞得糊里糊塗；漸漸地，阿寶才知道原來女生經期前都會這樣怪怪的.....

經前期綜合症的前因後果

萍萍是屬於隱忍型的女孩，所有的情緒都只會悶在心裡。 在公司，她是大小事務都願意幫忙的好同事，在家裡，她是逆來順受的灰姑娘；只有阿寶會疼惜她、捨不得她做任何事，但阿寶異性緣太好了，常常讓萍萍很擔心。 
其實，萍萍也發現每次生理期前一週，自己的情緒就會變得很不穩定，總是悶悶不樂，看很多事不順眼，對很多人不耐煩，胸口會有一種煩悶感，食慾也降低很多，不過這些症狀在經期來後就會消失。

在中醫辨證分型中，精神抑鬱明顯的經前期綜合症是屬於『肝鬱型』的。

Dr. Wang 的診斷指標
1. 長期的壓抑情緒及思慮過度 
2. 精神抑鬱、心神不寧、食慾減低
3. 症狀於生理期前一或二週發生
4. 相關症狀在經期來之後消失
以上是『肝鬱型』經前期綜合症的主要臨床表現

Dr. Wang 的健康建議
1. 學習釋放壓力：雖然不容易，但可以學習的。 多結交樂觀、可信賴的朋友；彼此傾吐生活的喜怒哀樂、分享對人事物不同面向的看法，有時會有不一樣的啟發和感動。

2. 培養休閒嗜好：嚐試尋找自己喜歡的嗜好或運動。 做自己喜歡的事可以轉移不愉快的情緒，尤其是體能運動，所有的煩悶都會跟著汗水離開身體呢。

3. 避免“不開心”的食物：辣椒、胡椒、咖啡、酒精飲料等刺激性食物，只會加重經前期綜合症的鬱悶情緒。

4. 多吃“開心”的食物：適量的補充鈣、鉀、鎂、維生素B6、維生素E及碳水化合物有助緩解經前期綜合症。 芫荽、芹菜、南瓜、茄子、蘋果、葡萄、梨、奇異果、蜆、金槍魚、海帶、雞肉、豬肉、豆腐、黑豆、牛奶、乳酪、馬鈴薯、地瓜、玉米、糙米、燕麥等都是能讓心情愉快的食物。 

Dr. Wang 的小食譜

薄荷薰衣草茶
材料：薄荷1克、薰衣草3克
作法：將薄荷、薰衣草放入杯中，以沸水沖泡10分鐘後，即可飲用
服法：每天喝，不限次數 

柴胡玫瑰茶
材料：柴胡3克、玫瑰花6克
作法：將柴胡和玫瑰花同時放入鍋裡，以500ml的水煮15分鐘，即可飲用
服法：經期前1週，每天煮1劑，當茶飲用 

茉莉花茶
材料：茉莉花3克、甜菊1克
作法：將茉莉花、甜菊放入杯中，以沸水沖泡10分鐘後，即可飲用
服法：每天當茶喝，不限次數 

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