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調理飲食 告別經期嗜睡

對於女性來說，一個月總有那麼幾天不舒服的日子。很多女性月經前期出現乏力、煩躁、憂鬱、嗜睡，甚至無原因地哭泣或大怒；嚴重者不願意理睬家人與朋友，孤僻到臥床不起，常伴有乳房脹痛、小腹脹感、便秘；還有的人經前1~3天體重增加並有浮腫，尤其是晨起手指發脹，下午則下肢腫脹。另有些人在經前還有注意力不集中、健忘、判斷有困難、行動不協調，頭痛等症狀。這些症狀最早可出現在經前10~14天，一般是在經前4~5天，待月經來潮後症狀隨之消失。以上這些症狀並不是同時出現在一個人身上，一般人常出現其中1~2種。其中有一部分女性在經期會表現出嗜睡，稱“經行多寐”、“周期性睡眠過多症”等。

 經行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致，下面介紹具體情況。。

 由脾虛濕因引起的經行嗜睡

多數形體肥胖，常伴浮腫，動則氣喘，食慾欠佳，胃脘滿悶，白帶量多，質黏而稠。經行之際精神疲憊，頭重如裹，四肢沉重，困倦嗜睡。舌苔白膩，脈象濡緩。

 由氣血不足引起的經行嗜睡

多見於身體虛弱的婦女，表現為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈目眩，心悸不安。月經量少，色淡質稀。經行之際昏昏欲睡，每以進餐後尤甚。面色萎黃，舌淡苔白，脈沉細無力。

 由腎精虧損引起的經行嗜睡

多見於頻繁人工流產的婦女。主要臨床表現有，經行倦怠善眠，耳鳴耳聾，神情呆滯。平日精力不支，腰膝酸軟。月經多延後，經量偏少。舌淡苔白，脈沉細弱。

 如何緩解經期嗜睡症狀，可以通過飲食來調理。經行困倦嗜睡的婦女，主要從以下4方面調理：

 1、加強體質鍛煉。如：慢走、太極拳，使血液順暢，人體陽氣充盛，利於輔助嗜睡治療。

2、把握睡眠規律。最好10時左右就寢，不要過度勞累，以防損傷脾陽，陽氣衰憊導致嗜睡。

3、吃清淡易消化食物。多喝山藥粥、薏米粥等，禁辛辣、生冷、油膩、難消化的食物及冷凍飲品。山藥粥做法：取生山藥50克，白米50克;將山藥切成薄片，加入白米和水適量同煮成粥，早晚食用，有健脾胃之效，治脾氣不足之嗜睡最佳。

4、簡單穴位按摩。穴位按摩對於白天精神不振、困倦嗜睡效果佳。

(1)風池、風府：用指揉法，手法宜平衡，不需過強刺激，以輕輕氣感為好，具醒腦開竅作用。風池：顱骨與脊椎交接點的凹陷處;風府：后發髻正中直上1英寸。

(2)足三裡、三陰交：手法同上，強度可稍大，具健脾除濕作用。足三裡：膝蓋外側下方1根手指處;三陰交：在小腿內側，足踝尖上3英寸。

 資料來源：網路

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