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俗話說的好：一白遮百醜，愛美的姐妹們都渴望擁有白皙清透的肌膚，而白淨誘人的肌膚似乎也早已被公認為美麗的必備條件。然而，生活中的各種因素卻會導致皮膚黑色素沉澱，引發膚色變黑、雀斑等問題。如何可以從內到外全面美白？你可以多點補充有助美白的“營養素”

維生素C
維生素C能中斷黑色素生成的過程，並阻止皮膚進一步氧化。而且，維生素C還能降低血清銅氧化酶含量，影響絡氨酸酶的活性，從而乾擾黑色素的生物合成，減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白，使肌膚更有光澤，煥發肌膚光彩。
肌膚真皮層中含有大量的膠原質，它賦予皮膚力量，並維持皮膚的結構。而維生素C就可發揮其抗氧化和抗老化的作用，使膠原質保持靈活性，並加強膠原蛋白的增生，起到防皺去皺的效果
富含維生素C的有鮮棗、奇異果、柚子、草莓、黃瓜等。

鐵
鐵可是血液中維生素中的“搬運工”，幫你把維生素C搬到全身各個角落，起到間接阻斷黑色素的作用，而且鐵還輔助造血機能，幫助肌膚實現白裡透紅的“桃”面膚色，使皮膚充盈，避免皺紋的早期出現。
易氧化的蔬果，就是切開後遇到空氣很容易變色的蔬果，通常，這類食物含有高成分的鐵質。
富含鐵的有動物肝臟、蛋黃、黑木耳、蘋果、木瓜等。

維生素E
不要小看小小一粒的芝麻，它可是維生素E的“倉庫”。維生素E為抗氧化劑，可以幫助消除體內的自由基，防治皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力，避免皮膚早衰。
維生素E能抑制黑色素在皮膚上的沉積，加速黑色素從表皮或經血液循環排出體外。若機體缺乏維生素E，體內不飽和脂肪發生交聯反應，形成"脂褐素"的色素沉著，還會產生皮膚髮乾、粗糙、過度老化等不良後果。
富含維生素E的有捲心菜、菜花、芝麻油、葵花籽、葵花籽油、花生等。

資料來源：網路

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